3 Mẹo Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Qủa

che-do-an-giam-can-hieu-quaCách cơ bản nhất để giảm cân, giảm cân sau sinh là giảm lượng calo. Trên thực tế có quá nhiều cách để giúp bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày, nhưng có lẽ bạn sẽ luôn tự hỏi rằng, liệu nó có hiệu quả cho việc giảm cân và có đảm bảo cho sức khỏe của bạn không? Giảm cân thực sự không hề đơn giản chút nào, nhưng cũng sẽ không đến nỗi quá khó khăn nếu bạn biết thực hiện đúng cách, không cần dùng thuốc giảm cân.

Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn giảm cân, giam can sau sinh một cách từ từ và an toàn bằng cách cắt giảm từ 200 đến 500 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện theo những phương pháp sau để có được hiệu quả giảm cân như ý không sử dụng thuoc giam can nhanh

3 Mẹo Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Qủa

  1. Tập các bài tập chân

Những bài tập thể dục chân có thể giúp bạn đốt cháy đến 350 calo mỗi ngày chỉ bằng cách tập luyện thông thường. Có rất nhiều những bài tập phù hợp và dễ dàng cho bạn. Hãy thử đi bộ quanh khu hồ, công viên hoặc dưới tàng cây vỉa hè nhà bạn mỗi 30 phút hàng ngày để có thể mang lại hiệu quả  trong cách giảm cân sau sinh tuyệt vời nhất. Nếu bạn có thể chạy, hiệu quả giảm cân sẽ còn cao hơn nữa, nhưng bạn hãy nhớ là mang theo nước để có thể uống bất cứ khi nào bạn cần.

  1. Ăn điều độ các loại hạt

Trên thực tế, đúng là các loại hạt có chứa nhiều chất béo tốt có lợi cho tim, tuy nhiên, chúng lại là những loại có chứa hàm lượng calo cao cho nên nếu bạn ăn chúng quá nhiều, rất có thể bạn sẽ béo lên. Cắt giảm 2 phần ăn các loại hạt mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới hơn 500 calo. Hãy nhớ, chỉ nên sử dụng các loại hạt cho 2 bữa nhẹ trong ngày mà thôi, là cách hiệu quả không cần dùng thuoc giam can.

  1. Không ăn khi đang xem ti vi

Bạn sẽ chẳng biết mình ăn vào cơ thể bao nhiêu calo khi mắt bạn cứ mải dán vào màn hình ti vi và đồ ăn thì chất đầy bên cạnh. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, hạn chế việc ăn uống khi xem ti vi cộng với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cắt giảm tới 600 calo. Tất nhiên, hiệu quả trong cach giam can sau sinh là điều khỏi cần bàn tới rồi.

Chúc bạn thành công.

Cùng tham khảo cách giảm cân bằng gạo lứt:

Bài thể dục giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Hãy thử bất kỳ một trong số này, và bạn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn cho đến cả ngày sau đó. Hãy biến cơ thể bạn thành cỗ máy đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng cả ngày để hiệu quả giảm cân được như ý và kết hợp với thực đơn giảm cân:

Trượt băng nghệ thuật

Đốt cháy 425 calo trong 30 phút

Trượt băng nghệ thuật là cách đầu tiên trong danh sách của chúng tôi khi nói đến đốt cháy chất béo và calo, chủ yếu là tích ở cạnh đùi và mông của bạn.

Và cốt lõi là bạn được tham gia một phương pháp để giữ cân bằng, là cách giảm mỡ bụng. Hơn thế nữa, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không lo đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối và các khớp khác. Trượt với tốc độ ổn định mạnh mẽ (đừng quên mũ bảo hiểm, bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, đầu gối và tấm lót) để giảm cân nhanh hơn nữa.

Chạy

the duc giam beoĐốt cháy 374 calo trong 30 phút

Vóc dáng Á hậu điển hình là kiểu dáng thon gọn và săn chắc, và có một lý do cho rằng: chính hoạt động cơ bắp, chân, mông, xảy ra được và chất béo đốt cháy calo cơ bắp lớn nhất trong cơ thể của bạn. Bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả qua mỗi sải chân, mỗi hoạt đọng đung đưa cánh tay gần với cơ thể của bạn, không nghiêng về phía trước, và giữ cho đôi chân của bạn thấp đến mặt đất. Để giảm bớt tác động vào giữa chân của bạn, hãy tập trung vào các ngón chân. Đây chính là bí quyết giảm cân nhanh khuyên các bạn nên áp dụng.

Nhảy dây

Đốt cháy 340 calo trong 30 phút

Để giảm béo qua mỗi bước nhảy, sử dụng một sợi dây có tay cầm mà đạt đến dưới nách của bạn khi bạn đứng vào giữa nó, và làm theo những lời hướng dẫn là cách giảm mỡ bụng. Chuyển với bàn chân của bạn một chút và cơ thể thẳng đứng, và giữ cho bạn nhảy thấp đến mặt đất.

Lắc vòng

Đốt cháy 300 calo trong 30 phút

Marisa Tomei và Beyoncé lắc vòng để giữ cho cơ thể của họ đẹp. Để làm điều đó cho mình,dùng một vòng lớn có kích thước phù hơp với bạn, đặt nó gần ngực của bạn.Đơn giản chỉ cần giữ cho nó di chuyển quanh eo của bạn.

Những bài tập thể dục này và kết hợp với 1 thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có được thân hình hoàn hảo. Chúc bạn thành công.

Bạn có thể kết hợp chúng với thuốc giảm cân Lic

 Tham khảo cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần:

Thực đơn giảm cân hằng ngày cho bạn

cach giam can lanh manhChế độ ăn uống 1350 calo một ngày cùng với kế hoạch tập luyện này sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh tới 4kg chỉ trong hai tuần. Sẵn sàng giảm cân thôi!

Ăn sáng

Khoảng 400 calo (một ngày)

Món trứng tráng và rau và sẽ cắt giảm 200 calo so với những quả trứng và pho mát.

Đập 2 quả trứng lớn; nhẹ nhàng nấu trên lửa trung bình với 1 muỗng cà phê dầu ô liu siêu nguyên chất để làm món trứng chiên. Cho thêm 1/2 chén phô mai mozzarella trong khi nấu. Ăn với 1 lát cà chua chín. Kết hợp với 1 muỗng cà phê giấm balsamic, rắc muối biển thêm hương vị, và trang trí với 8 lá húng quế tươi. là bí quyết giảm cân hiệu quả.

Ăn bánh mì tròn bạn sẽ cắt giảm 210 calo từ bữa ăn sáng của bạn.

Sử dụng sữa chua thay vì một thực phẩm có đường  khác, bạn sẽ cắt giảm đến 70 calo.

Bằng cách lựa chọn thịt xông khói thay vì xúc xích, bạn đang cắt giảm hơn 100 calo từ bữa ăn sáng của bạn là cách giảm cân nhanh.

Ăn trưa và bữa tối

Khoảng 400 calo mỗi bữa

Nướng gà tây; rắc muối và hạt tiêu đen lên. Khi nướng bánh ngũ cốc nguyên hạt cho thêm 1/2 muỗng guacamole và lát pho mát, 2 lát hành tây đỏ lớn, 3 cà chua lát lớn, và chút xà lách xanh. Bánh burger với chút rau xanh, kết hợp với rượu sâm banh và giấm, la cách giảm cân hiệu quả.

Trộn mì ống với rau và pesto tiết kiệm được khoảng 400 calo.

1/3 chén rau nấu chín với mì hoặc rau bina với mì và húng quế pesto. Sau đó trộn với 1 chén nhỏ màu đỏ, cam, và ớt chuông màu vàng; tiêu; và muối biển giúp giam can hieu qua.

Ăn nhẹ

Khoảng 150 calo (một ngày)

Khoai tây chiên nhúng hành tây cho bữa ăn nhẹ chứa calories thấp.

2 cốc thô (hoặc 1 chén nấu chín) rau; thêm chút hạt tiêu đen và muối biển.

Ăn thực phẩm này thay vì bánh quy giòn, tinh bột cho 150 calo tiết kiệm.

Bắt đầu với 15 trái nho không hạt màu đỏ và 1 ounce pho mát dê già.

Bữa nhẹ với rau quả trộn

Cho vào chén bắp 12 quả hồ trăn; với muối biển và hạt tiêu đen mới xay cho vừa ăn. Sau đó, trộn lên

Socola và kem

4 muỗng nhỏ chất béo sô cô la kem hoặc sữa chua đông lạnh ít béo với 2 muỗng cà phê thái nhỏ sô cô la Trộn với 1/4 muỗng cà phê bột ​​ca cao. Trang trí với 3 hoặc 4 nhánh bạc hà nhỏ tươi đây là cach giam can hieu qua

 Cùng theo dõi video thực đơn giảm cân:

Các bài thể dục giúp giảm cân an toàn nhất

Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập thể dục giảm cân toàn thân vô cùng hữu ích cho việc giảm bai the duc giam can dung cachcân của bạn. Hãy thêm những bài tập này vào chương trình tập luyện của mình để có được hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất nhé, đây là những cách giảm cân:

Quần vợt

Chơi quần vợt cùng  bạn bè của bạn, hàng xóm. Thêm vào đó, đánh bóng sẽ giúp bạn có một cánh tay tuyệt vời.

Đạp xe đạp

Đi xe đạp có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Một chuyến đi ngoài trời đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ, và đi lên đồi sẽ giữ cho đôi chân của bạn săn chắc hơn.

Dĩa nhựa

Chơi dĩa nhựa chỉ là một hoạt động nhàn nhã. Một trò chơi ngoài trời với những người bạn như một trò chơi cùng dĩa nhựa, bạn sẽ đốt cháy 272 calo chỉ trong 30 phút.

Trượt băng

Trượt băng trên vỉ hè tốt cho chân, hông và mông. Thêm vào đó bạn sẽ đi nhanh hơn.

Bơi lội

Bạn không cần phải là một chuyên gia bơi lội. Di chuyển dưới nước ngay cả ở tốc độ chậm cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Tham quan

Ra khỏi thành phố và rời xa phòng tập thể dục? Tham quan bằng cách đi bộ trên đường phố của thành phố hoặc thị trấn nào bạn đang ghé thăm.

Lặn bằng bình khí

Nếu bạn đủ may mắn để có một kỳ nghỉ nhiệt đới, dành thời gian cho tập thể dục thú vị và mở rộng tầm nhìn này. Và nếu lặn không phải là sở trường của bạn, bạn có thể đi bơi. Nó cho phép bạn đốt cháy 170 calo trong cùng một thời gian, bài giảm cân hieu quả.

Kayaking

Một tour du lịch tham quan bằng thuyền kayak là một cách để khám phá môi trường xung quanh, và là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Để đẩy thuyền về phía trước, bạn cần phải xoay thân của bạn và chèo thuyền bằng cánh tay của bạn.

Chèo thuyền

Cân bằng trên thuyền, trôi nổi trên mặt nước có thể khó khăn, nhưng nó thực sự khá dễ dàng khi bạnđiều khiển được nó. Chèo thuyền giúp bắp tay săn chắc hơn, tốt cho vai và lưng., 

Cưỡi ngựa

Khi bạn cưỡi ngựa không chỉ là con ngựa làm tất cả công việc. Bạn cần phải tham gia cùng nó. Mông của bạn và phần còn lại của chân của bạn sẽ được tận dụng.

Golf

Một trò chơi nhàn nhã biến thành một sự tập luyện tim mạch và sức mạnh khi bạn thực hiện đánh golf đến lỗ.

Trò chơi bãi cỏ

Trò chơi bãi cỏ dường như không vất vả, tất cả là những gì cúi xuống nhặt quả bóng lên giúp mông và đùi săn chắc hơn.

Cầu lông

Chơi cầu lông làm tăng nhịp tim của bạn,tốt cho chân và mông của bạn.Thêm vào đó, chơi cầu lông với vợt làm cho cánh tay và vai bạn săn chắc hơn.

Cắt cỏ

Đẩy máy cắt, đặc biệt là khó khăn, giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và làm tăng nhịp tim của bạn.

 Cùng tham khảo hiểm họa của việc béo phì tới bệnh tim mạch, tăng huyết áp:

Bạn đã thực sự giảm cân đúng cách?

Bạn đang ăn các chất béo không lành mạnh :Cơ thể không phản ứng với tất cả các chất béo theo cùng một cách. Mặt khác, chất béo không bão hòa đơn (loại trong dầu ô liu và bơ) và các loại cụ thể của chất béo the duc giam can hieu quakhông bão hòa đa (chủ yếu là omega-3, được tìm thấy trong quả óc chó, hạt hướng dương, và cá béo như cá hồi) có tác dụng chống viêm trong cơ thể, và nếu ăn trong khẩu phần thích hợp có thể làm cơ thể của bạn tốt hơn trong thực phẩm giảm cân. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng ăn quá nhiều chất béo của loại này làm tăng lượng calo của bạn và có thể dẫn đến tăng cân, để tận hưởng chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Tập luyện của bạn chưa đủ cường độ

Để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu, bạn phải lên kế hoạch tập luyện. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, những người hoàn thành một chế độ tập luyện cường độ cao mất chất béo bụng nhiều hơn so với những người theo một kế hoạch cường độ thấp, đây cũng là lý do chính khiến bạn bị ảnh hưởng đến kết quả trong giảm cân

Bạn bị căng thẳng

Thời gian chặt chẽ, hóa đơn, trẻ em, bất cứ điều gì làm bạn căng thẳng sẽ gây khó khăn hơn cho bạn khi giảm cân. Đó cũng là do hormone cortisol, có thể làm tăng lượng chất béo của bạn. Cấp độ cao hơn của cortisol có liên quan tới mỡ nội tạng nhiều hơn dẫn đến béo phì.

Bạn đang ngủ không đủ giấc

Nếu bạn nằm trong số 30% người Mỹ ngủ ít hơn sáu tiếng một đêm, đây là một cách đơn giản để bớt vòng eo của bạn. Một nghiên cứu 16 năm của gần 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn một đêm là 30% nhiều khả năng để đạt được 30 pound so với những người ngủ 7 giờ. Các Viện Y tế quốc gia cho thấy người lớn ngủ từ bảy đến tám tiếng một đêm, ảnh hưởng đến giảm cân

Bạn đang bị bệnh

Nếu mức testosterone của bạn là cao có thể xảy ra với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) -bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân, ăn chế độ. “Nếu bạn có thân hình quả lê và thừa cân, đó là một ý tưởng tốt để gặp bác sĩ”, bác sĩ Kashyap nói, vì cũng có thể bạn đang bị tiểu đường.

Bạn không có động lực

Bạn có cam kết công việc cần thiết để giảm mỡ bụng, cách giảm cân? “Giảm mỡ bụng là sự kết hợp của một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, có nhiều chất xơ và ít carbohydrates và đường cùng với luyện tập tim mạch và trọng lượng”, tiến sĩ Kashyap nói. Nếu bạn sẵn sàng để làm việc, bạn có thể giảm được nó.

 Bạn cùng xem video về nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ và bí quyết giảm cân nhanh: